Wer fit werden will, braucht Unterstützung: Komfortable Sportschuhe, leichte Klamotten, vielleicht auch einen Trainer, der Ratschläge gibt, ermuntert, fordert, misst, lobt und tadelt. Aber auch iPad, iPhone und iPod touch können helfen. Es gibt Workout-Apps, Motivations-Apps, Gesundheits-Apps und vieles mehr. Wir empfehlen 15 Top-Apps – und passendes Equipment gleich mit. Der Nachteil: Eine Ausrede, keinen Sport zu treiben, gibt es ab jetzt nicht mehr.

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Bewegung

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runtastic PRO, die Nummer-1-App in der App-Kategorie „Gesundheit und Fitness“ ist ein persönlicher Sportassistent für so ziemlich alle Sportarten: Laufen, Radfahren, Fitnesscenter, Nordic Walking, Wandern, Skifahren, Langlaufen, Skaten, Boarden, Cross-Trainer, Tennis, Yoga. Die App zeichnet Sportaktivitäten via GPS auf. Außerdem misst runtastic Zeit, Distanz, Kalorienverbrauch, Tempo und Höhenmeter.

runtastic PRO

(4,99 Euro, App-Store-Link für iPhone, iPod touch)

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RunKeeper Pro ist neben runtastic die zweite sehr populäre Sportaktivitäten-Aufzeichnungs-App. Wie bei runtastic auch, folgt die App den eigenen Aktivitäten per GPS, und mit entsprechender Hardware lässt sich auch der Puls messen. Außerdem können alle Aufzeichnungen schnell und einfach in sozialen Netzwerken wie Twitter und Facebook verbreitet werden.

RunKeeper Pro

(kostenlos, App Store-Link für iPhone und iPod touch)

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Wer Runde um Runde um den Sportplatz trabt, der vergisst leicht, wie lange er bereits gelaufen ist. Die schlichte, aber praktische App LapTrack zählt Runden und misst die jeweiligen Zeiten. Und das alles, ohne nachhelfen zu müssen: Der Ortungsdienst GPS erledigt diesen Teil der Arbeit.

LapTrack

(0,79 Euro, App Store-Link für iPhone und iPod touch)

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Ruhe

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Für Anfänger wie Fortgeschrittene taugt die wundervoll umgesetzte App Yoga2go. Die 50 häufigsten Yoga-Positionen beschreibt darin die Yoga-Lehrerin Inge Schöps anschaulich in Wort, Ton und Bildern. Letztere hat der Fotoreporter Günter Beer geschossen. Zusätzlich werden der Sonnengruß sowie 12 weitere komplette Übungssequenzen angeleitet.

Yoga2go

(3,99 Euro, App Store-Link für iPad, iPhone und iPod touch)

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Für Zwischendurch: Der britische Cartoon-Zeichner Nick Miller hat zehn Stress abbauende Übungen gezeichnet. Die finden sich in der App StretchZ Free – einfach und schön.

StretchZ Free

(kostenlos, App Store-Link für iPhone und iPod touch)

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Wer meditiert, hat oft kein Zeitgefühl. Aber auch Meditationen enden. Die App Zazen – Meditation Timer ist Zeitgeber mit verschiedenen akustischen Klängen für Zazen („Sitzende Meditation“) und andere Meditationsarten. Das Zeitintervall kann beispielsweise in regelmäßigen Abständen einen Gongschlag erzeugen. Die App taugt aber auch, um mit dem Lieblingssound einfach einzuschlafen…

Zazen – Meditation Timer

(2,39 Euro, App Store-Link für iPhone und iPod touch)

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Gesundheit

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Ganz ohne Zusatzgeräte kann die App Heart Fitness den Puls messen. Entwickelt an einer französischen Universität, greift die App auf die Videokamera von iPhone oder iPod touch (4. Generation) zurück. Einfach den Finger auf die Linse legen und auf dem Display die Herzfrequenz ablesen.

Heart Fitness

(kostenlos, App Store-Link, für iPhone und iPod touch)

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Ob Fieber, Schnupfen, Heiserkeit, Beschwerden wie Bauchweh oder klassische Kinderkrankheiten: Mehr als 300 Hausmittel wie Wickel, Tinkturen, Tees, Auflagen und Spülungen für über 80 Alltagsbeschwerden liefert die App Bewährte Hausmittel. Alle empfohlenen Heilmittel sollen sich ohne größeren Aufwand zubereiten lassen oder käuflich erhältlich sein.

Bewährte Hausmittel

(4,99 Euro, App Store-Link für iPhone und iPod touch)

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Wer für die nächste Heuschnupfen-Saison vorbereitet sein will, für den empfiehlt sich die App Allergiehelfer. GPS-basiert ermittelt die Anwendung die Belastungswerte für den heutigen und die beiden Folgetage. Neben den Feinstaub-, Ozon- und UV-Werten liefert die App Informationen zu 14 Pollenarten.

Allergiehelfer

(kostenlos, App Store-Link für iPhone und iPod touch)

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Kraft und Körper

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Fitness Gratis ist eine umfangreiche App: Mehr als 300 Übungen für Männer und Frauen gibt es, plus Bilder zu Übungen und der Darstellung jener Muskelpartien, die mit den Übungen gestärkt werden. Zudem lassen sich vorgefertigte Programme abrufen und eigene Trainingspläne erstellen. In Kürze soll zu der englischen Ausgabe auch eine deutschsprachige hinzu kommen.

Fitness Gratis

(kostenlos, App Store-Link für iPhone und iPod touch; kostenlos, App Store-Link für iPad)

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Ob zum Muskelaufbau oder zum Abnehmen: Die App Virtual Trainer Pro beinhaltet 300 Übungen mit Abbildungen plus Videos. 210 Programme – vom Seilspringen bis zum Boxen und von 6 bis 60 Minuten – halten für jeden etwas bereit. Außerdem gibt es ein Fitnesstest zur Kontrolle der Fortschritte. Sehr umfangreich!

Virtual Trainer Pro

(0,79 Euro, App Store-Link für iPhone und iPod touch)

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Wer täglich zwölf Minuten seine Muskeln trainiert, bekommt einen schicken Body, behauptet zumindest die App Muskel Körper (Muscle Body) und liefert Anleitung und Trainingsplan gleich mit. Das Gute dabei: Für die Übungen braucht es keine Geräte und kaum Platz. Hervorragend geeignet für Trainingseinheiten vor dem Fernseher.

Muskel Körper (Muscle Body)

(0,79 Euro, App Store-Link für iPhone und iPod touch)

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Ernährung

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Wer auf das Zählen von Kalorien steht, der kommt an dieser App nicht vorbei: Mit Kalorienzähler von Fat Secret lassen sich alle Lebensmittel erfassen (zum Beispiel über einen Strichcode Scanner). Und im so genannten Ernährungstagebuch wird eine Historie sowohl über die Kalorienaufnahme als auch den Verbrauch dokumentiert.

Kalorienzähler von Fat Secret

(kostenlos, App Store-Link für iPhone und iPod touch)

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Mit dem iPhone oder iPod touch die Qualität von Lebensmitteln checken: Das kann die App Codecheck - Der Produktcheck für Ihren Einkauf. Per Strichcode-Scanner werden Experteninformationen zu Produkten geliefert: zu Inhaltsstoffen, Nährwerten (Nährwert-Ampel), Produzenten und Gütesiegeln sowie Testberichte und Ökoinformationen.

Codecheck – Der Produktcheck für Ihren Einkauf

(kostenlos, App Store-Link für iPhone und iPod touch)

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Schlechtes Gewissen und Kalorienzählerei gibt es bei der Ernährungsmethode LOGI von Dr. Nicolai Worms nicht. LOGI verzichtet auf übermäßige Kohlenhydratzufuhr, wodurch der Blutzuckerspiegel und die Insulinausschüttung gesenkt und Stoffwechselentgleisungen vorbeugt wird. In der iLOGI – Die Rezept-App befinden sich 30 Rezepte für Vorspeisen, Hauptgerichte und Desserts – bebildert und nach Schlagworten sortiert.

iLOGI – Die Rezept-App

(2,39 Euro, App Store-Link für iPhone und iPod touch)

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Hardware

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Sie stellen sich einfach auf die Waage, den Rest erledigt intelligente Technik. So funktioniert die WiThings Internet Personenwaage. Gewicht, Körperfettmasse und BMI werden automatisch gespeichert und lassen sich per Internet und der App WiScale auf dem iPad, iPhone oder iPod touch abrufen und weiterverarbeiten. Ihre körperliche Entwicklung haben Sie in Form von Kurven immer im Blick. So bleibt man langfristig motiviert – vorausgesetzt, die Kurve weist in die richtige Richtung.

WiScale

(kostenlos, App Store-Link für iPad, iPhone und iPod touch)

WiThings Internet Personenwaage, ca. 130 Euro. Zur Auswahl bei Arktis…

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Das schmale und leichte Design sowie das anpassungsfähige Neoprenmaterial machen das Belkin DualFit Sport-Armband zum idealen Zubehör für sportliche Besitzer von iPhone und iPod touch. Mit dem Klettverschluss lässt sich das Sport-Armband auf verschiedene Armgrößen einstellen. Die Schutzhülle ist spritzwassergeschützt, handwaschbar und zur Sicherheit mit einem Reflexionsstreifen ausgestattet.

Belkin Apple iPhone 4 DualFit Sportsarmband schwarz, 13,90 Euro. Zur Auswahl bei Amazon…

Belkin DualFit Sports Armband für Apple iPhone 3GS/ 3G schwarz/ silber, 13,90 Euro. Zur Auswahl bei Amazon…

Belkin DualFit Sports Armband für Apple iPod Touch 3G schwarz, 27,45 Euro. Zur Auswahl bei Amazon…

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Überkopf-Bügelhörer sind bei starker Bewegung unpraktisch, ganz ohne Bügel fallen die In-Ear-Stöpsel dagegen häufig aus den Ohren. Besser bei Sport: Kunststoffbügel, die am Nacken entlang führen, wie beim Sennheiser PMX 680 In-Ear-Kopfhörer. Zweiter Vorteil: der gute Sound. Die Fakten: 1,2 m Kabellänge, Earpolster, Kabel-Clip, 2 Jahre Garantie .

Sennheiser PMX 680 In-Ear-Kopfhörer 37,64 Euro. Zur Auswahl bei Amazon…

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